DOMINO206LOUNGE – 5 Cara Atasi Catastrophizing, Kebiasaan Berpikir Buruk hingga Stres. Catastrophizing merupakan perilaku di mana individu memiliki kecenderungan mengasumsikan skenario terburuk dari suatu peristiwa. Bisa di bilang, orang-orang ini memandang situasi jauh lebih buruk daripada yang terjadi sebenarnya. Ini adalah jenis distorsi kognitif.
Misalnya, saat kamu tidak bisa mengerakan soal ujian, kamu berasumsi pendidikanmu telah gagal dan tidak akan menjadi sukses. Atau, saat putus cinta, kamu berasumsi sudah kehilangan orang terbaik, tidak akan bisa menemukan orang lain, dan selanjutnya tidak akan pernah mendapatkan kebahagiaan. Ini adalah beberapa contoh catastrophizing.
Catastrophizing dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Karena alasan ini, penting untuk mengenali perilaku catastrophizing dan segera mencari solusi untuk menghentikannya.
Jika kamu secara konstan melakukan catastrophizing, berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghentikannya. Coba untuk diterapkan, ya!
Berikut Ini 5 Cara Atasi Catastrophizing, Kebiasaan Berpikir Buruk hingga Stres
1. Kenali saat pikiran irasional mulai muncul
ilustrasi melamun (pexels.com/RF._.studio)
Catastrophizing sering muncul dari hal yang remeh. Misalnya, ada satu kejadian yang membuat kamu merasa sedih hari itu. Kamu kemudian memperluas pemikiran tersebut dengan kekhawatiran dan kecemasan, seperti kesedihan tersebut akan bertambah buruk atau kondisimu tidak akan pernah menjadi lebih baik.
Menurut Medical News Today, ketika belajar mengenali pikiran-pikiran ini, kamu akan lebih siap untuk menanganinya. Misalnya, saat mengalami hal buruk atau emosi negatif dan otakmu mulai merangkai skenario buruk dan irasional lainnya, katakan pada diri mu sendiri untuk berhenti. Bila perlu, ucapkan secara lisan dan keras berulang kali.https://a1d317a183bca78fd16c63ba43ffdf77.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-40/html/container.html
2. Terapi
ilustrasi berkonsultasi dengan psikolog (pexels.com/SHVETS Production)
Karena catastrophizing terkait erat dengan kondisi mental, maka terapi bisa menjadi pilihan pengobatan yang efektif. Namun, perilaku-kognitif atau cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah salah satu bentuk terapi bicara yang paling umum.
Sebuah studi tahun 2017 dalam The Journal of Pain menemukan bahwa CBT efektif dalam mengatasi catastrophizing pada pasien fibromyalgia dan membantu mereka mengelola rasa sakit dengan lebih baik.
CBT bertujuan untuk mengatasi pola pikir dan perilaku. Dalam kasus catastrophizing, terapis mungkin akan membantu mengenali pikiran irasional dan membuatmu belajar berpikir rasional. JOIN SINI
3. Latihan memandu diri
ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Kamu bisa berlatih memandu diri sendiri untuk menghentikan catastrophizing. Berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan, di lansir laman Verywell Health.
- Latihan pernapasan: Cobalah menarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri saat pikiran negatif mulai muncul. Kamu bisa menggunakan aplikasi latihan pernapasan, video online, atau cukup fokus untuk menarik napas dalam-dalam selama beberapa saat.
- Aplikasi meditasi: Aplikasi meditasi di ciptakan untuk membantu mengajarkan cara melatih kesadaran. Aplikasi meditasi biasanya memiliki opsi yang di tujukan untuk tujuan tertentu, seperti mengurangi kekhawatiran atau pemikiran negatif yang terus-menerus.
- Latihan mindfulness: Latihan mindfulness di dasarkan pada membawa diri ke kesadaran saat ini. Dengan fokus pada apa yang terjadi saat ini, kamu tidak akan tergoda untuk membuat asumsi irasional yang mengganggu.
4. Buat jurnal
ilustrasi menulis di buku harian (pexels.com/Pixabay)
Di jelaskan laman Medicine Net, menuliskan pikiran catastrophizing dapat membantumu berhenti mengkhawatirkannya untuk sementara waktu. Menuangkan pikiran, perasaan, dan pengalaman di atas kertas mengaktifkan sisi kiri otak, yang di yakini membantu orang melihat masalah secara lebih logis.
Selanjutnya, membaca apa yang telah di tulis akan membantu mengatur pemikiran dan memungkinkan orang untuk berpikir lebih realistis. Kamu mungkin mulai menemukan hal-hal baru tentang diri mu sendiri dan proses berpikirmu. Poker Online
5. Bingkai ulang pikiran negatif
ilustrasi seseorang sedang berpikir (pexels.com/Athena)
Membingkai ulang pikiran negatif dapat membantumu berhenti membuat catastrophizing. Di jelaskan Keir Brady Counseling Services, untuk membingkai ulang pikiran, kamu harus memperhatikan pola berpikir negatif.
Saat kamu mendapati diri sedang membuat catastrophizing, tantang pikiran-pikiran ini. Munculkan setidaknya tiga cara berpikir lain tentang situasi tersebut. Melakukan hal ini akan mendorong otak untuk mulai mempertimbangkan kemungkinan lain yang tidak terlalu negatif. Kemudian, kamu dapat mengganti hasil terburuk dengan sesuatu yang lebih positif.
Membingkai ulang pikiran juga akan mengubah perasaan yang terkait dengan pikiran. Ini dapat membantu kamu menjadi lebih optimis.
Segala ucapan dan tindakan kita berawal dari pikiran. Jadi, kita harus melakukan yang terbaik untuk menjaga pikiran tetap positif dan rasional. Mencoba tips di atas dapat membantu mengatasi catastrophizing. Saat kamu mulai mengendalikan pikiran, perasaan cemas dan putus asa perlahan-lahan akan berkurang dan menjadi lebih positif.