5 Cara Mengatasi Kebiasaan Terbangun Tengah Malam
Domino206lounge | Beberapa orang, bangun tengah malam tiba-tiba saat sedang tidur merupakan hal yang sering terjadi. Bukan hanya kualitas tidur saja yang mengalami penurunan. Kurang tidur juga akan memicu rasa kantuk yang luar biasa saat kerja di siang hari. Kondisi tersebut dipicu oleh beberapa hal, seperti suhu kamar yang terlalu panas, minum kopi sebelum tidur, atau masalah kesehatan tertentu. Berikut ini langkah-langkah mengatasi kebiasaan terbangun tengah malam.
Baca Juga : 4 Tips Memilih Hewan Peliharaan Untuk Anak
Langkag-Langkah Mengatasi Kebiasaan Terbangun Tengah Malam
1.Jangan Konsumsi Makanan Pedas Sebelum Tidur
Kebiasaan bangun tengah malam biasanya terjadi karena ingin buang air kecil. Keinginan tersebut harus dilakukan jika tidak ingin mengompol saat tidur. Kebiasaan buang air kecil tersebut dipicu oleh sejumlah alasan. Salah satunya adalah konsumsi makanan pedas sebelum tidur.
Mengapa makanan pedas menjadi salah satu alasan? Bukan itu saja, mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur akan membuat produksi keringat meningkat, sehingga membuat jam tidur kamu tidak berkualitas. Hal ini bukan menjadi masalah besar bagi seseorang yang tidur di kamar dengan pendingin ruangan. Namun, bagi seseorang yang tidak memakai pendingin ruangan, hal tersebut bisa menjadi masalah.
2.Lakukan Meditasi
Sering melakukan meditasi menjadi salah satu solusi untuk mengatasi insomnia. Kondisi tersebut biasanya dipicu oleh seringnya terbangun di malam hari. Dengan meditasi, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga kualitas tidur dapat meningkat. Meditasi juga membuat kamu lebih mudah untuk memasuki tahapan tidur yang lebih dalam.
Bukan hanya aman dan mudah untuk dilakukan, meditasi juga ampuh guna menurunkan tekanan darah, membantu meredakan rasa sakit, serta mengatasi depresi. Cara melakukannya cukup mudah, kamu hanya perlu duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman. Kemudian, tutup kedua mata dan tarik napas dalam, lalu buang secara perlahan. Saat melakukannya, usahakan agar pikiran terfokus, ya. Lakukan cara ini selama 4–5 menit setiap harinya.
Baca Juga : Nyeri Belakang Leher Bisa Menjadi Tanda Hipertensi
3.Sesuaikan Suhu Kamar Senyaman Mungkin
Mengatasi kebiasaan terbangun tengah malam selanjutnya dapat dilakukan dengan menyesuaikan suhu kamar senyaman mungkin. Suhu ideal kamar yang nyaman berada pada angka 20–23 derajat Celsius. Jangan lupa untuk rutin mengganti seprai dan sarung bantal agar selalu wangi sehingga tidur menjadi lebih nyaman.
4.Konsumsi Makanan Berat saat Sarapan
Mengonsumsi makanan berat menjadi langkah selanjutnya dapat mengatasi kebiasaan terbangun tengah malam. Hal tersebut dilakukan guna mencegah masalah gangguan pencernaan, seperti diare, perut kembung, hingga buang gas. Mengonsumsi makanan berat saat sarapan dengan gizi dan nutrisi yang seimbang akan mengurangi nafsu makan di jam makan berikutnya. Hal tersebut dapat mencegah kamu makan berlebihan di malam hari dan terbangun karena gangguan pencernaan.
5.Kurangi Durasi Tidur Siang
Jika sering mengalami terbangun saat tidur di malam hari akibat jam tidur siang yang terlalu lama, maka kamu perlu mengurangi durasinya. Tujuannya adalah agar jam tidur malam tidak terganggu. Selain itu, jangan tidur siang setelah jam 3 sore, karena akan mengacaukan jam tidur di malam hari.
