8 Kebiasaan Makan yang Bantu Hilangkan Lemak Perut. Penumpukan lemak perut dapat di sebabkan oleh banyak faktor, seperti faktor genetik dan terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan jarang olahraga.
Sebetulnya lemak di butuhkan oleh tubuh, seperti melindungi organ tubuh di dalamnya. Namun, lemak yang berlebihan, terutama pada bagian perut, tak hanya dapat merusak penampilan tetapi juga meningkatkan risiko beragam penyakit.
Ada banyak cara untuk mengurangi lemak perut, salah satunya adalah lewat kebiasaan makan. Inilah beberapa kebiasaan makan untuk menghilangkan lemak perut yang bisa kamu segera praktikkan.
Berikut Ini 8 Kebiasaan Makan yang Bantu Hilangkan Lemak Perut
1. Mulailah dengan sarapan
Langkah pertama adalah jangan melewatkan sarapan. Sarapan dengan menu seimbang setiap pagi akan membentuk dasar kebiasaan makan sepanjang hari, kata ahli gizi Kim Rose, RDN, CDE, kepada Eat This Not That!
Walaupun terdapat penelitian yang mempertanyakan kepercayaan lama bahwa orang yang sarapan cenderung lebih kurus daripada yang melewatkan sarapan, tetapi beberapa ahli diet masih yakin bahwa sarapan yang berisi protein, lemak sehat, dan serat adalah kebiasaan makan standar emas untuk diadopsi demi kesehatan yang baik dan menghilangkan lemak perut. Salah satu alasannya karena sarapan memberikan energi yang di bakar secara lambat sepanjang pagi, sehingga mencegah kita ngemil sebelum waktu makan siang.
Apabila menu sarapanmu berkualitas, kamu akan mengubah asupan kalori sepanjang hari. Penelitian dalam jurnal Obesity tahun 2013 telah menunjukkan bahwa orang yang sarapan cukup mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan malam, merasa kurang lapar, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
2. Membuat jurnal tentang menu makan
ilustrasi jurnal makanan dengan smarthphone (pexels.com/Gustavo Fring)
Menulis jurnal bukan hanya tentang perasaan, tetapi juga menu makanmu. Ternyata, ini juga dapat membantu upayamu dalam menghilangkan lemak perut seiring bertambahnya usia.
Pemantauan pola makan sehari-hari, yaitu mencatat semua makanan dan minuman yang di konsumsi serta porsi dan metode persiapan makanan secara konsisten terkait dengan penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang paling sukses, tulis penulis studi dalam jurnal Obesity tahun 2019.
Tidak sulit, kok, membuat jurnal pola makan kita. Kalau masih bingung, di lansir Healthline, ini tips untuk membuat dan memulainya:
- Menuliskan pada catatan harian atau mencatat di smarthpone setelah makanan.
- Menuliskan asupan apa saja yang di konsumsi dengan rinci.
- Menggunakan aplikasi jurnal makanan
3. Membawa botol minum
Cara terbaik untuk mengurangi kalori dan memangkas lemak perut adalah dengan menghilangkan kalori kosong dari minuman manis. Studi dalam jurnal Physiology & Behavior tahun 2013 menemukan bahwa setiap minuman manis yang di konsumsi menyumbang rata-rata 147 kalori tambahan untuk asupan energi total harian para partisipan studi.
Nah, solusi sederhana untuk mengurangi kalori dari minuman manis adalah menggantinya dengan air putih. Jadi, sediakan air putih ke mana pun kamu pergi, salah satunya dengan selalu membawa botol minum. Kamu juga direkomendasikan untuk membiasakan diri untuk minum dua gelas air segera setelah bangun tidur dan dua gelas lagi sebelum makan.https://9fb3a2c7fb05c53c723ec45960be6f78.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html
4. Gunakan piring lebih kecil
ilustrasi piring makan (unsplash.com/Eduardo Roda Lopes)
Ada cara “menipu” otak agar merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit, yaitu dengan menggunakan piring yang berukuran kecil saat makan.
Menurut studi dalam Journal of the Association for Consumer tahun 2016, makan dengan piring kecil dapat membantu mengurangi asupan makanan dalam beberapa kondisi spesifik.
Penelitian tersebut menemukan dua faktor penting yang memperkuat efektivitas piring kecil dalam mengurangi konsumsi makanan. Yang pertama adalah piring yang lebih kecil mengurangi asupan makan paling baik jika seseorang menyajikan sendiri porsinya.
Faktor kedua adalah piring yang lebih kecil bekerja paling baik jika seseorang tidak menyadari bahwa konsumsi makan mereka sedang dipantau. Artinya, mengubah ukuran piring tampaknya tidak berpengaruh pada konsumsi makanan jika seseorang menyadari bahwa mereka sedang di awasi. Ini membantu menjelaskan mengapa begitu banyak penelitian yang di lakukan di laboratorium makanan tidak menemukan pengaruh ukuran piring terhadap konsumsi.
