Domino206Lounge – Asupan Vitamin D Selain Berjemur Di Matahari. Vitamin D merupakan salah nutrisi penting yang di butuhkan tubuh, apalagi di tengah kasus Covid-19 yang sedang tinggi kembali.
Selain membantu memelihara tulang tetap sehat, Vitamin D juga percaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, peredaran darah.
Kadar vitamin D yang rendah menyebabkan simpanan kalsium tulang yang rendah, meningkatkan risiko, osteoporosis, dan kelainan bentuk tulang belakang.
Sebagian besar vitamin D biasanya di peroleh melalui sinar matahari. Namun, Anda juga bisa mendapatkan asupan lainnya dari makanan serta suplemen.
Berikut cara memperoleh asupan vitaman D selain dengan berjemur di bawah sinar matahari.
Konsumsi makanan laut
Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber makanan alami terkaya vitamin D.
Sebagaimana, 100 gram salmon kalengan menyediakan sekitar 50 persen dari RDI (asupan harian yang diperlukan) Vitamin D, sementara dua potong sarden kalengan yang lebih terjangkau menyediakannya. sekitar 12 persen dari RDI Anda.
Asupan Vitamin D Selain Berjemur Di Matahari. Kandungan vitamin D yang tepat dalam makanan laut bervariasi berubah dengan spesies yang berbeda.
Namun, ikan dan makanan laut yang umumnya di anggap kaya termasuk tuna, makarel, tiram, udang, dan ikan teri.
Jamur
Domino206 Jamur merupakan sumber vitamin D vegetarian alami, dan jamur juga membuat vitamin D sendiri dengan paparan sinar UV dari matahari.
Meskipun kandungan tergantung pada jenis jamur, jamur liar biasanya memiliki lebih banyak daripada jenis jamur yang ditanam secara komersial. Misalnya, maitake liar menyediakan 300 persen RDI dari porsi 100 gram.
Kuning telur
Kuning telur memiliki reputasi buruk karena meningkatkan kadar kolesterol jahat. Namun, menghindari kuning telur sama sekali berarti kehilangan mineral penting yang kandungnya, termasuk vitamin D, seng, dan selenium, yang semuanya berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa telur dari ayam di padang rumput berkualitas atau yang di besarkan secara bebas dapat menawarkan hingga 20 persen dari RDI vitamin D, tergantung seberapa lama ayam tersebut berada di luar ruangan.
Selain itu, kualitas pakan ayam juga dapat mempengaruhi kandungan vitamin D telur, karena mereka yang di beri makan biji-bijian yang di perkaya vitamin D dapat menghasilkan kuning telur yang mengandung 100 persen dari asupan harian yang di perlukan.
