Domino206Lounge Buka puasa menjadi waktu yang sangat di tunggu setiap umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa. Tak jarang berbagai hidangan tersedia untuk membatalkan puasa. Membuat kalap semua hidangan pun mau di lahap.
Di lansir MedicalNewsToday, jika makan berlebih atau ngemil sesekali tidak terlalu banyak bahaya. Namun seiring waktu, makan berlebihan dapat menyebabkan terganggunya kondisi kesehatan yang serius, seperti di abetes tipe 2, obesitas, hingga sindrom metabolik.
Supaya terhindar dari overeating atau makan berlebih saat berbuka, berikut lima tips yang dapat kamu terapkan. Supaya setelah Ramadan juga berat badanmu tetap terjaga.
1. Mengonsumsi makanan berserat
ilustrasi makanan berserat (pexels.com/foodie-factor)
Saat buka sebaiknya pilih makanan yang berserat, seperti yang berasal dari kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan gandum. Makanan tersebut memberi rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi rasa ingin ngemil atau makan yang berlebih saat buka.
Dalam sebuah penelitian yang di lakukan oleh New York Nutrition Obesity Research Center, Amerika serikat, orang yang mengonsumsi oatmeal pada saat sarapan merasa lebih lama kenyang dan makan siang lebih sedikit di banding dengan mereka yang sarapan dengan cornflakes.
2. Makan secara berlahan
ilustrasi makan (pexels.com/olly)
Terkadang buka puasa di lakukan secara terburu-buru karena tidak mau terlambat menjalankan salat. Nah, makan terburu-buru ini dapatn menyebabkan kamu overeating.
Di lansir Healthline otak membutuhkan waktu untuk menerima sinyal kenyang dari lambung sekitar 20 menit. Sinyal yang dikirim oleh lambung tersebut untuk memberi tahu jika kamu sudah kenyang.
Nah, saat makan terburu-buru sinyal yang dikirim oleh lambung menjadi kacau akibat kelakuan terburu-burumu, maka kamu akan makan berlebihan agar merasa kenyang. Padahal jika makan secara berlahan tidak perlu melahap makan banyak untuk merasa kenyang dan sesuai sinyal yang dikirim lambung ke otak. Sehingga kamu terhindar dari overeating.
3. Kontrol tingkat stres
ilustrasi stres (pexels.com/mastercowley)
Banyak pekerjaan, kurang tidur dan istirahat dapat mengakibatkan stres. Jika hal tersebut terjadi secara berkepanjangan akan mengakibatkan stres kronis. PokerOnline
Di lansir Psycom, stres yang kronis menyebabkan sekresi hormon kortisol meningkat hingga ke dalam aliran darah. Kadar kortisol yang tinggi dalam darah ini dapat meningkatkan napsu makan. Maka berusaha untuk tidak stres dalam keseharian dapat menghindari kamu dari overeating, terutama dalam bulan puasa ini.
4. Olahraga
ilustrasi olahraga (pexels.com/julia-larson)
Walau sedang berpuasa, olahraga harus tetap berjalan tetapi porsinya di kurangi atau pilih olahraga yang ringan saja. Olahraga yang tepat dapat menurunkan berat badan, mempertahan penurunan berat badan, hingga mengendalikan nafsu makan agar tidak overeating.
Saat sedang puasa, kamu dapat lakukan olahraga selama 30 menit sebelum waktu berbuka. Ini agar kamu terhindar dari overeating sehingga tidak begah saat salat tarawih akibat kekenyangan.
5. Cukup tidur
ilustrasi tidur (pexels.com/jmark)
Berpuasa identik dengan kurang tidur karena harus bangun malam untuk sahur. Apakah kamu juga mengalami? Jika iya, maka kamu akan mengalami masalah dengan berat badan.
Di lansir Mayoclinic, orang yang kurang tidur dapat mempengaruhi hormon pengatur rasa lapar yaitu ghliren dan leptin sehingga berujung pada rasa lapar. Akibatnya, kamu akan makan lebih banyak. Maka sempatkan untuk tidur sejenak agar napsu makanmu dapat terkendali waktu buka nanti.
Salah satu tujuan menjalankan ibadah puasa adalah belajar menahan diri dari hawa nafsu, termasuk makan berlebihan atau overeating. Jika nafsu makan tak terkendali selama bulan puasa, akhir Ramadan baju-bajumu akan kekecilan dan berat badan bisa melonjak. Hati-hati untuk tidak kalap saat berbuka, ya!
