Domino206Lounge Bulan Ramadan hadir. Selain harus mendekatkan diri kepada Tuhan, tentunya kamu harus tetap menerapkan gaya hidup sehat saat berpuasa.
Terlebih, di bulan puasa biasanya kadar kolesterol akan naik dan berpotensi membahayakan tubuh. Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar, yuk, terapkan sederet tips di bawah ini untuk mengurangi kadar kolesterol di dalam tubuhmu selama berpuasa!
1. Perbaiki gizi
ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Valeria Boltneva)
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah memperbaiki asupan gizi. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan, lemak hewan, dan turunannya.
Ada baiknya, saat berbuka kamu mengonsumsi banyak serat, vitamin, dan mineral agar tubuh tetap sehat dan puasa tetap lancar. Meski makanan yang mengandung lemak jenuh sangat nikmat, kamu harus tetap menguranginya mulai dari sekarang.
2. Banyak berolahraga
ilustrasi olahraga (pexels.com/pixabay.com)
Meski sedang berpuasa tubuh tetap harus berolahraga agar kolesterol jahat bisa berkurang. Kamu bisa melakukan olahraga yang ringan-ringan saja, seperti berjalan kaki atau bersepeda. PokerOnline
Biasanya, kadar kolesterol jahat bisa berkurang drastis saat melakukan aktivitas olahraga. Dengan begitu kamu pun bisa menjalani puasa dengan tenang tanpa ketakutan kolesterol jahat mengintai.
3. Tidak merokok
Rokok memiliki zat aktif yang banyak sekali. Salah satu bahan aktif yang umum diketahui adalah nikotin. Tak banyak yang tahu jika kandungan nikotin dalam rokok bisa memicu penambahan katekolamin. Konon, katekolamin bisa meningkatkan proses lipolisis sehingga kadar kolesterol jahat di tubuh pun akan kian meningkat.
Solusinya tentu saja kamu harus segera berhenti merokok. Bukan hanya memicu kenaikan kolesterol, rokok pun bisa mendatangkan penyakit lainnya. Meski awalnya sulit, tentunya dengan niat yang sungguh-sungguh dan konsisten kamu pasti bisa berhenti merokok.
4. Stres
ilustrasi cemas (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Siapa sangka ternyata ada hubungan antara stres dengan kadar kolesterol yang tinggi. Saat stres biasanya tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol, dimana hormon ini akan meningkatkan kadar glukosa atau gula darah.
Tidak hanya gula darah saja, saat stres biasanya trigliserida akan banyak diproduksi dalam tubuh. Ketika kadar trigliserida dalam tubuh tinggi, tentunya kadar kolesterol pun bisa naik dan akan membahayakan tubuh. Oleh sebab itu kamu harus bisa memanajemen stres saat berpuasa agar kadar kolesterol tidak tinggi.
5. Konsumsi sayur dan buah-buahan
ilustrasi buah dan sayur (pexels.com/Mart Production)
Sayur-sayuran dan buah-buahan sangat ampuh mengurangi kadar kolesterol saat puasa. Hal ini karena kandungan magnesium, antioksidan dan serat dalam buah-buahan dan sayuan bisa bantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Terlebih, saat sedang berpuasa tentunya konsumsi buah dan sayur merupakan hal yang sangat penting. Lengkapi kebutuhan nutrisi harianmu dengan rutin mengonsumsi sayur dan buah saat sahur dan berbuka, ya!
Yuk, jalani puasa dengan mengonsumsi makanan sehat dan kurangi konsumsi makanan yang mengandung minyak jenuh karena bisa menyebabkan kolesterol. Dengan begitu, dijamin puasa kamu lebih terasa nyaman serta kesehatan tetap terjaga! Selamat berpuasa!
