ADUQ BANDAR POKER BANDAR66 BANDARQ BERITA UNIK CAPSA SUSUN DOMINOQQ INFO PEMENANG KESEHATAN POKER PokerPelangi SAKONG TIPS & TRICK Uncategorized

Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa, Termasuk Kurangi Susu

DOMINO 206 – Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa, Termasuk Kurangi Susu Bukan hal yang asing, saat kita puasa, banyak dari kita yang mengeluhkan sembelit atau konstipasi. Berdasarkan studi yang di terbitkan dalam Journal of Religion and Health yang berjudul “Evaluation of Self-Perceived Changes in Gastrointestinal Symptoms During Ramadan Fasting“, keluhan

Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa, Termasuk Kurangi Susu

Perbanyak konsumsi serat

Ketika berpuasa, tak jarang asupan

menjadi berkurang. Padahal, serat dapat membantu mencegah sembelit. Ini karena serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga akan melunakkan feses dan langsung di keluarkan dari tubuh.

Jadi, kamu bisa menambahkan serat ke dalam menu makanan sehari-hari. Di lansir National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease (NIDDK), beberapa makanan yang mengandung serat di antaranya:

  • Biji-bijian utuh, seperti roti atau pasta gandum, oatmeal, dan sebagainya.
  • Legum seperti lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang kedelai, dan kacang arab. 
  • Buah-buahan seperti buah beri, apel sekaligus kulitnya, jeruk, dan pir.
  • Sayuran seperti wortel, brokoli, kacang polong, dan sayuran berdaun hijau, dan sebagainya.
  • Kacang-kacangan seperti almon, kacang tanah, dan kacang pecan.

Mencukupi kebutuhan cairan}

Saat berpuasa, tidak ada asupan cairan yang masuk pada pagi, siang, dan sore hari. Ini bisa menjadi salah satu penyebab sembelit karena kurangnya asupan cairan. Maka dari itu, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan agar terhindar dari sembelit.

Memenuhi kebutuhan cairan secara cukup dapat melunakkan feses sehingga membuatnya lebih mudah untuk di keluarkan dari tubuh.

Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa, Termasuk Kurangi Susu

Tidak menunda buang air besar

Normalnya, tubuh akan memberi sinyal saat feses akan di keluarkan dari tubuh. Kebiasaan menunda

dapat membuat kamu mengalami sembelit.

Jadi, kamu sangat di anjurkan untuk buang air besar secara rutin pada jam yang sama. Biasanya, kebanyakan orang merasakan keinginan untuk buang air besar setelah sarapan atau setelah makan malam, mengutip Medline Plus.

Saat kamu merasa ingin buang air besar meskipun sedang sibuk, jangan menunda-nunda untuk pergi ke toilet, ya!

Melakukan aktivitas fisik

Malas bergerak membuat makanan menjadi lebih lambat menuju usus besar dan kolon. Ini bisa menjadi alasan seseorang mengalami sembelit.

Kebiasaan olahraga rutin dapat membantu memperlancar buang air besar. Mulai tanamkan kebiasaan rutin olahraga dari aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki, renang, yoga, atau aktivitas fisik lainnya minimal 3 sampai 4 kali dalam seminggu.

Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa, Termasuk Kurangi Susu

Mengurangi makanan berbahan susu

Susu memang mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh. Namun, saat mengalami sembelit, ada baiknya kamu mengurangi sementara asupannya. Ini karena susu dan berbagai produk olahannya, misalnya keju, dapat memperburuk keluhan sembelit.

Dijelaskan pada laman Verywell Health, ini mungkin disebabkan oleh kandungan laktosa dan komponen lain yang terkandung dalam produk susu.

Menambahkan dari WebMD, mengonsumsi yoghurt atau kefir yang mengandung bisa menjadi alternatif untuk mengurangi keluhan konstipasi yang dialami. Kandungan bakteri baik dalam minuman fermentasi dapat membantu memperlancar buang air besar.

SUMBER BERITA : DOMINO 206

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *