Domino206Lounge – Inilah Cara Mudah Membentuk Otot Paha. Kaki dan paha pada dasarnya adalah bagian tubuh terkuat karena mampu menahan beban tubuh yang sedang mengangkat beban. Oleh karenanya, Anda perlu melatih otot kaki dan paha.
Sebagian besar mereka yang baru memulai olahraga angkat beban hanya fokus dalam membentuk tubuh bagian atasnya dan tidak memperdulikan otot bagian bawahnya.
Berikut ini cara membentuk dan memperbesar otott ppaha dan beetis di trumah tanpa alat apapun.
Squats Jump
Inilah Cara Mudah Membentuk Otot Paha. Latihan yang pertama adalah latihan kaki yang memiliki dua gerakan, lompat dan jongkok. Biasanya gerakan ini dilakukan sebagai gerakan pemanasan ( atau gerakan awal ).
Untuk melakukan gerakan ini, cobalah buka kedua kaki anda secara melebar, letakan tangan secara horizontal sebagai penyeimbang ) Lalu tekuklah lutut anda sampai terasa paha anda sejajar.
Pistol Squat
Selain mampu melatih otot paha depan dan paha belakang anda, latihan ini juga akan melatih keseimbangan tubuh anda. Lakukan gerakan ini dengan merentangkan kedua tangan kedepan dan sejajar dengan bahu lalu angkat satu kaki kedepan.
Domino206 Turunkan tubuh kebawah dengan salah satu kaki ang masih terangkat, lalu angkat lagi tubuh anda perlahan – lahan hingga menyentuh posisi awal dan lakukan dengan kaki yang lainnya.
Curtsy Lunge
Gerakan ini merupakan variasi dari unilateral squat dengan menargetkan paha luar, dan paha dalam anda.
Gerakan ini tergolong unik karena memiliki tiga bidang gerakan, rotasi, sisi ke sisi, dan depan ke belakang. Untuk melakukannya, awali tubuh dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di kedua sisi badan, ambil langkah panjang kebelakang secara serong.
ini dia tips dari kami untuk anda yang otot paha nya kecil agar bisa tampil lebih percaya diri lagi di depan orang banyak !
