DOMINO206 Lounge – Perut yang rata dan berotot merupakan idaman hampir semua pria. Ada berbagai cara untuk bisa mendapatkan perut yang rata. Salah satu diantara banyak latihan yang dianjurkan, 3 posisi plank berikut wajib untuk kamu coba. Lakukan 3 posisi berikut dengan durasi 1 – 3 menit.
1. Plank Cross Tap
- Mulai dengan posisi plank dengan tangan lurus, kedua tangan sejajar dengan bahu, namun sedikit lebih lebar dari bahu, kaki dan tubuh lurus dari kepala ke tumit.
- Jaga agar punggung tetap rata, angkat kaki kanan dan bawa lutut kanan ke siku kiri.
- Kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi yang sama di kedua sisi.
2. Forearm Side Plank with Crunch
- Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan menyangga siku dan lengan kanan Anda, bahu diletakkan di atas siku, kaki ditumpuk satu sama lain, dan letakkan telapak tangan kiri di belakang telinga kiri.
- Angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Ini adalah posisi awal.
- Pertahankan otot inti perut Anda tetap kuat, goyangkan perut Anda dan satukan siku dan lutut kiri Anda.
- Kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi yang sama di kedua sisi.
3. Full Side Plank with Rotation
- Mulai dengan posisi plank dengan tangan lurus, kedua tangan sejajar dengan bahu, namun sedikit lebih lebar dari bahu, kaki dan tubuh lurus dari kepala ke tumit.
- Angkat lengan kiri ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk huruf “T.” Ini adalah posisi awal.
- Raih bagian bawah dan belakang tubuh Anda dengan tangan kiri, berputar dari punggung atas (bukan punggung bawah).
- Kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi yang sama di kedua sisi.
Simak tutorial selengkapnya melalui gambar berikut ini: