DOMINO206 Studi: Makan Kacang Setiap Hari Turunkan Risiko Depresi Apa yang kita makan memengaruhi keseluruhan kesejahteraan kita, termasuk kesehatan mental. Beberapa makanan berdampak buruk, sebagian lainnya berdampak positif. Salah satu yang di kenal berdampak positif adalah kacang.
DOMINO206 Kacang mengandung protein, serat, dan nutrisi yang membantumu merasa kenyang lebih lama. Menariknya, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa konsumsi harian kacang membantu menurunkan risiko terkena depresi. Penasaran seperti apa hasil selengkapnya dari penelitian tersebut? Berikut ini kita akan membahasnya bersama.
Studi
DOMINO206 Penelitian terbaru yang di terbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition tahun 2023 menunjukkan dampak pola makan pada suasana hati. Faktanya, konsumsi sekitar 30 gram kacang setiap hari di kaitkan dengan penurunan risiko depresi sebanyak 17 persen.
DOMINO206 Peneliti menganalisis data dari UK Biobank, basis data informasi kesehatan dari sekitar setengah juta warga Inggris. Para peneliti memeriksa data dari sekitar 13 ribu orang berusia rata-rata 58 tahun antara 2007 dan 2020. Dalam studi ini, peserta di beri kuesioner untuk mengukur asupan kacang sambil mencatat gejala depresi atau penggunaan antidepresan.
Hasil menunjukkan bahwa peserta yang makan 30 gram kacang per hari memiliki penurunan risiko mengembangkan depresi dan kebutuhan antidepresan. Kacang yang di konsumsi peserta dalam penelitian ini meliputi almon, kenari, kacang mete, hazelnut, pistachio, dan kacang brasil.DOMINO206
Bagaimana pola makan berperan dalam gangguan mood
DOMINO206 Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa pola makan tidak sehat, yang terdiri dari gula rafinasi dan lemak jenuh, meningkatkan gangguan fungsi kognitif. Dalam beberapa kasus, pola makan seperti ini juga bisa memperburuk gejala gangguan mood, termasuk depresi.
DOMINO206 Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2022 membandingkan diet Mediterania dengan diet khas Barat. Temuan menunjukkan bahwa diet Mediterania mengurangi risiko depresi, sedangkan diet Barat dapat meningkatkan risiko depresi.
Selain itu, meskipun penelitian tentang kacang ini tidak mengeksplorasi alasan korelasi antara konsumsi kacang dan risiko depresi yang lebih rendah, tetapi sifat anti-nflamasi dan antioksidan kacang dapat berkontribusi pada manfaat yang di amati.DOMINO206
DOMINO206Nutrisi dalam kacang membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik, meningkatkan kesehatan usus, dan meningkatkan kesehatan otak. Oleh sebab itu, makan kacang bisa menjadi strategi pola makan yang bermanfaat untuk mencegah dan mengelola depresi.
Nutrisi dalam kacang
Menurut laman Healthline, sejumlah nutrisi dalam kacang dapat berperan dalam meningkatkan kesehatan mental dan fisik:DOMINO206
- Kenari di kenal tinggi akan kandungan omega-3 yang berkaitan dengan pengendalian depresi.
- Kacang mete berpotensi meringankan gejala depresi karena kandungan triptofannya yang tinggi.
- Almon kaya akan asam fenolik, yang juga menunjukkan hasil untuk mengurangi gejala depresi.
Nutrisi lain dalam kacang yang juga dapat berperan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik, meliputi:DOMINO206
- Vitamin E: Ini adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.
- Magnesium: Mineral ini berperan dalam fungsi neurotransmiter dan membantu mengatur suasana hati.
- Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda: Lemak sehat ini sangat penting untuk menjaga integritas struktural sel-sel otak dan mendukung komunikasi antar neuron.
- Serat makanan: Mendukung mikrobioma usus yang sehat.
