dom206max.com Di dunia yang penuh tekanan, setiap orang pasti pernah di hadapkan oleh berbagai masalah hidup. Bahkan, beberapa masalah tersebut mungkin terasa berat dan sulit untuk diatasi. Jadi, wajar bila kamu kewalahan dan tidak berdaya dalam menghadapinya.
Di kutip Verywell Mind, seorang spesialis rehabilitasi psikososial, pendidik psikologi, dan penulis, Kendra Cherry, MSEd, menyatakan, bahwa merasa tidak berdaya merupakan sesuatu yang dialami banyak orang dari waktu ke waktu. Perasaan ini dapat terjadi setelah periode stres atau sebagai respons terhadap trauma. Terkadang, bisa juga muncul sebagai reaksi atas tekanan situasi atau peristiwa-peristiwa yang membebani.
Meski begitu, kamu tidak boleh mudah berputus asa. Yakinkan dirimu bahwa kamu pasti bisa bangkit kembali. Nah, berikut ada beberapa hal yang dapat di lakukan saat kamu merasa tidak berdaya.
1. Ketahui sumber penyebabnya
Saat kamu mengalami kondisi tidak berdaya, hal pertama yang harus di lakukan adalah mencari tahu sumber penyebabnya. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah dalam mencari solusinya.DOMINO206
Sebagaimana di katakan oleh Deborah Serani, PsyD, selaku psikolog klinis di Smithtown NY, dilansir PsychCentral, ketika kamu menyadari diri sendiri, lingkunganmu, dan pemicu rasa tidak berdaya yang kamu alami, kamu pasti bisa menemukan cara-cara yang sehat untuk mengatasinya. Sehingga, perasaan tidak berdaya dapat berkurang.
Untuk mengetahui sumber penyebabnya, cobalah renungkan masalah atau pengalaman yang membuatmu merasa kesal. Cherry menyarankan beberapa pertanyaan yang dapat di ajukan pada diri sendiri untuk membantu mengidentifikasi sumber masalah tersebut, seperti ‘Apakah kamu sedang menghadapi banyak stres akhir-akhir ini?’, ‘Apakah kamu baru-baru ini mengalami trauma?’ atau ‘ Apakah ada sesuatu yang terjadi di luar kendali kamu?’.
2. Fokus pada apa yang bisa kamu kendalikan
Salah satu kesalahan yang sering orang lakukan ketika merasa tidak berdaya adalah terlalu banyak menghabiskan waktu untuk merenungkan masalah atau hal-hal yang tidak dapat di kendalikan. Padahal, melakukan itu bisa membuatmu lelah dan malah memperkuat perasaan tidak berdaya.
Daripada mencemaskan berbagai skenario untuk memperbaiki suatu masalah, lebih baik fokuskan dirimu pada apa yang bisa kamu kendalikan. Melalui cara ini, kamu akan termotivasi dan merasa mampu untuk melakukan perubahan.DAFTARDOMINO206
“Berfokus pada hal-hal yang dapat kamu kendalikan dapat memberimu panduan nyata mengenai apa yang harus kamu lakukan, meskipun itu bukanlah sesuatu yang paling kamu inginkan,” ujar Yolanda Renteria, LPC, seorang psikoterapis, di kutip Verywell Mind.
3. Lakukan self talk positif
Menurut Cherry, ketika kamu sedang mengahadapi emosi yang sulit, seperti ketidakberdayaan, penting untuk diingat bahwa otak kamu tidak selalu mengatakan yang sebenarnya. Oleh karenanya, hal yang dapat kamu lakukan adalah ambil langkah mundur dan terapkan self talk positive.
Serani mengatakan bahwa cara kamu berbicara pada diri sendiri bisa membuatmu melewati rasa tidak berdaya dengan lebih baik. Tentu hal ini harus di lakukan secara positif. Karena jika tidak, self talk justru bisa membuatmu terjebak dan rasa tidak berdaya tidak akan berkurang.
“Percakapan diri yang sehat dapat menginspirasi tindakan yang sehat. Ini adalah tindakan proaktif dan memberdayakan,” jelas Serani.
4. Latih penerimaan
Meskipun tidak selalu mudah mengakui hal-hal yang berada di luar kendali, namun melakukan cara ini dapat meningkatkan kemampuanmu untuk menerimanya. Renteria menjelaskan, bahwa otak berperan untuk menemukan solusi dan jika kamu membiarkannya bekerja, otak dapat memindai solusi selama berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, yang mana itu akan memicu rasa cemas, lelah, dan akhirnya terhenti.ALTERNATIFDOMINO206
“Namun, saat kamu mengembangkan kebiasaan menerima bahwa tidak ada yang bisa kamu lakukan, kamu membantu melatih otak untuk beristirahat merenungkan skenario yang di idealkan,” terang Renteria.
Jadi, jangan merasa bahwa kamu harus mengendalikan segalanya. Sebab, melakukan itu justru bisa membuatmu semakin tidak berdaya. Bahkan, tindakan tersebut dapat membuatmu merasa putus asa ketika sudah lelah menghadapi kenyataan yang ada.
5. Terapkan gaya hidup sehat
Jika kamu saat ini sedang kacau akibat masalah hidup yang rumit, berusahalah untuk mempertahankan rutinitasmu dan terapkan gaya hidup sehat. Di lansir WebMD, seorang penulis dalam laman tersebut, Dayva Segal, menuliskan, bila menerapkan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesehatan mental.
Karenanya, konsumsilah makanan yang sehat, seperti sayur dan buah-buahan, kurangi begadang, minum air putih yang cukup, dan jangan lupa berolahraga. Bila perlu, tetapkan batasan dengan pekerjaanmu. Ini berarti kamu tidak boleh terlalu banyak bekerja.
Masalah hidup yang begitu berat sering kali membuat banyak orang merasa tidak berdaya. Ketika itu terjadi, kamu mungkin akan sulit untuk tetap termotivasi mengubah situasi. Kendati demikian, jangan kehilangan harapan.
Percayalah bahwa setiap masalah pasti ada solusinya. Tetap tetang dan lakukan beberapa cara di atas guna membantu memulihkan energi agar kamu lebih siap mengatasi tantangan hidup dan ketidakberdayaan di dalam dirimu.
SUMBER INFO:DAFTARDOMINO206//dom206max.com//DOMINO206
