DOMINO206LOUNGE – 7 Kebiasaan untuk Jaga Kesehatan Kandung Kemih, Praktikkan, yuk! Kandung kemih terletak di perut bagian bawah. Ini adalah organ berongga, seperti balon, yang menyimpan urine. Urine berisi limbah dan cairan sisa pencernaan. Setiap hari, orang dewasa mengeluarkan sekitar 1,5 liter urine melalui kandung kemih.
Seiring bertambahnya usia, kandung kemih mengalami perubahan. Jaringan kandung kemih yang elastis dapat mengeras dan menjadi kurang elastis. Ini selanjutnya tidak dapat menampung urine sebanyak biasanya dan mungkin membuat kamu lebih sering ke kamar mandi.
Untuk menjaga fungsi kandung kemih tetap sehat, di sini kita akan membahas apa saja kebiasaan yang dapat di lakukan untuk menjaga kesehatan kandung kemih.
Berikut Ini 7 Kebiasaan untuk Jaga Kesehatan Kandung Kemih, Praktikkan, yuk!
1. Lakukan latihan Kegel
ilustrasi latihan Kegel (pexels.com/Anna Shvets)
Kegel adalah bentuk latihan untuk dasar panggul. Menurut National Institutes of Aging, latihan Kegel secara rutin dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang membantu mencegah urine bocor saat kamu bersin, batuk, mengangkat benda berat, tertawa, atau tiba-tiba ingin buang air kecil.
Selain itu, Kegel juga dapat membantu menghindari infeksi dengan memperkuat otot yang membantu mengosongkan kandung kemih. Lakukan latihan ini tiga kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam. Kamu juga bisa mengulanginya beberapa kali dalam tiap sesi.
2. Bersihkan area kemaluan sebelum dan setelah berhubungan seks
ilustrasi hubungan seksual (unsplash.com/Becca Tapert)
Aktivitas seksual dapat memicu infeksi kandung kemih pada perempuan. Uretra perempuan terletak di tempat bakteri secara alami di temukan. Karena alasan ini, penting untuk membersihkan area genital dan anus sebelum berhubungan seksual untuk membantu mencegah infeksi.
Di jelaskan laman Everyday Health, buang air kecil sebelum dan sesudah berhubungan seks dapat membantu mengeluarkan bakteri dari sistem untuk mencegah infeksi kandung kemih. Jadi, jangan lupa buang air kecil dan bersihkan area kemaluan sebelum dan setelah berhubungan seks.
3. Minum cukup cairan, terutama air putih
ilustrasi minum air putih (pexels.com/Mauricio Mascaro)
Sebagian besar komponen tubuh manusia terdiri dari air. Jadi, penting bagi kita untuk minum dengan cukup. Berapa banyak air yang kita butuhkan bervariasi, tergantung ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan di mana kamu tinggal.
Menurut National Institute of Aging, secara umum kita perlu minum cukup cairan sehingga kamu perlu buang air kecil setiap beberapa jam. Beberapa orang perlu minum lebih sedikit air karena kondisi tertentu, seperti gagal ginjal atau penyakit jantung. Yang terbaik adalah bertanya kepada penyedia layanan kesehatan mengenai berapa banyak cairan yang ideal untukmu. JOIN SINI
4. Hindari duduk terlalu lama
Sebuah studi yang di muat dalam jurnal BJU International pada 2018 melaporkan bahwa orang yang menghabiskan 5 jam atau lebih per hari untuk duduk, serta mereka yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang rendah secara umum, lebih mungkin mengembangkan lower urinary tract symptoms (LUTS).
Kondisi tersebut di tandai dengan pengosongan kandung kemih yang tidak tuntas, peningkatan frekuensi atau urgensi kencing, pancaran kencing yang lemah, atau sering terbangun untuk buang air kecil pada malam hari.
Solusi untuk hal ini adalah mengurangi waktu yang di habiskan untuk duduk. Misalnya, dengan menggunakan standing table saat bekerja. Atau, jika kamu menghabiskan banyak waktu untuk duduk, kamu bisa berdiri dan berjalan atau bergerak selama 5 menit setiap jam.
5. Kurangi konsumsi garam
ilustrasi garam (unsplash.com/ArtemBeliaikin)
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat merusak keseimbangan mineral dan air di dalam ginjal. Tingginya asupan natrium dari garam juga di kaitkan dengan peningkatan tekanan darah atau hipertensi. Hipertensi yang tidak terkontrol dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan ginjal.
Selain itu, menurut studi dalam jurnal Clinical Nutrition Research tahun 2015, pola makan tinggi garam juga berkontribusi pada perkembangan batu ginjal.
Selain mengurangi jumlah garam yang kamu tambahkan ke dalam masakan, penting untuk membatasi konsumsi makanan siap saji. Pasalnya, makanan seperti ini umumnya tinggi kandungan garam.
6. Kurangi minuman berkafein
ilustrasi kopi (pexels.com/Burst)
Minuman berkafein dapat mengiritasi kandung kemih dan bersifat di uretik atau meningkatkan keinginan untuk buang air kecil dengan memproduksi lebih banyak urine. Makin banyak kafein yang kamu minum, makin tinggi frekuensi buang air kecil. Poker Online
Terlalu banyak kafein juga bisa memicu dehidrasi, yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal, infeksi kandung kemih, dan masalah lainnya. Di jelaskan laman Verywell Health, terdapat beberapa bukti bahwa perempuan dengan interstitial cystitis harus menghindari kafein.
7. Setelah buang air, usap kemaluan dari depan ke belakang
kelebihan buang air kecil (freepik.com/gpointstudio)
Bagi perempuan, setelah buang air kecil atau besar, penting untuk menyeka area genital dari depan ke belakang. Di lansir News Week, menyeka dari depan ke belakang akan memastikan feses selalu menjauh dari uretra.
Menyeka dari depan ke belakang juga memastikan kamu tidak membawa bakteri dari anus ke dalam vagina, yang mengakibatkan infeksi saluran kemih. Sebaliknya, mengusap dari belakang ke depan dapat menyebarkan bakteri, seperti E. coli dari anus ke vagina dan uretra yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih.
Bagaimanapun juga, kandung kemih menjadi salah satu organ paling penting yang membantu kamu beraktivitas dengan nyaman. Praktikkan tips ini untuk memastikan kandung kemih selalu berada dalam kondisi terbaik.