Makanan Yang Paling Ampuh Naikan Mood

Domino206Lounge – Makanan Yang Paling Ampuh Naikan Mood. Isolasi mandiri (isoman) tak jarang membuat stres karena segala sesuatunya serba terbatas. Padahal, stres jadi salah satu penyebab penurunan imun tubuh. Penting untuk menjaga mood salah satunya dengan makanan.

Akan tetapi apa makanan tertentu benar-benar bisa menaikkan atau menjaga mood?

Ahli gizi sekaligus penulis Elaine Magee menyebut perubahan pola makan membawa perubahan dalam struktur kimia juga fisiologi otak yang mana mengarah pada perubahan perilaku.

Ikan Kembung

Ikan kembung, salmon, tuna, flax seed, kacang merah, kaya akan kandungan omega 3. Peneliti mencatat asam lemak omega 3 mampu menstabilkan suasana hati sehingga memainkan peran dalam kesejahteraan mental.

Dalam sebuah studi di Selandia Baru menemukan konsumsi ikan berkaitan dengan kesehatan mental lebih baik. Sementara itu, menurut Harvard Health Publishing, ahli gizi Uma Naidoo menyebut studi lain pada 2011 menemukan omega 3 membantu mengurangi kecemasan.

Telur

Asupan selenium rendah berkaitan dengan suasana hati lebih buruk. Anda memerlukan makanan kaya selenium termasuk telur untuk memastikan kecukupan asupan dan menjaga suasana hati.

Sebagaimana di lansir Healthline, kebutuhan selenium berbeda tergantung usia. Untuk usia dewasa (di atas 14 tahun) memerlukan 55 mikrogram selenium per hari. Untuk ibu hamil dan menyusui kebutuhannya mencapai 60 microgram per hari. Domino206

Konsumsi satu butir telur rebus mampu memberikan asupan 20 mikrogram selenium. Selain telur, selenium bisa di peroleh dari beras coklat, dging ayam, jamur, biji bunga matahari, oatmeal, bayam, juga produk susu termasuk yogurt dan keju.

Kefir

Selama ini yogurt selalu di gadang-gadang sebagai sumber probiotik. Namun sebagai alternatif, kefir bisa di coba. Probiotik akan membantu keseimbangan bakteri usus sehingga pencernaan sehat, imun terjadi juga mood yang lebih baik. Makanan Yang Paling Ampuh Naikan Mood

Dark Chocolate

Riset membuktikan cokelat hitam alias dark chocolate kaya akan antioksidan yang bisa meningkatkan kadar serotonin dan melindungi dari gangguan kognitif. Pada kemasannya dark chocolate biasanya mencantumkan kadar kakao. Makin tinggi kadar kakao, makin tinggi pula antioksidannya. Namun rasanya akan lebih dominan pahit.

Mengonsumsi 28 gram cokelat per hari atau sekitar 150-200 kalori, memberikan banyak manfaat. Sementara makanan bukan ramuan ajaib, saya adalah pendukung besar untuk memanjakan diri dengan cokelat setiap hari.