Domino206Lounge – Buah yang Tinggi Kandungan Folat, Cocok Di konsumsi Selama Hamil Folat memiliki peran penting dalam proses perkembangan janin. Ada sedikit perbedaan antara asam folat dan folat, tetapi keduanya memiliki fungsi yang signifikan.
Di lansir CDC, asam folat adalah zat sintetis yang biasanya di jumpai dalam bentuk suplemen atau makanan yang telah di fortifikasi seperti sereal dan pasta. Asam folat dalam makanan tersebut lebih stabil di bandingkan dengan folat alami yang bisa rusak akibat proses pemanasan.
Sementara itu, Healthline melansir, folat adalah vitamin B9 yang berasal dari sumber alami seperti buah, sayur, atau kacang-kacangan. Lalu apa saja makanan, khususnya buah yang tinggi akan folat? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!
1. Alpukat
Alpukat banyak di olah menjadi berbagai santapan lezat. Tidak salah, buah ini sangat kaya akan nutrisi, termasuk folat yang penting untuk menjaga fungsi normal tubuh.
Di lansir USDA, setengah bagian alpukat mengandung 82 mikrogram folat atau setara dengan 21 persen kebutuhan harian. Bagi ibu hamil, mengonsumsi alpukat dapat membantu memenuhi asupan folat yang baik untuk tumbuh kembang janin.
2. Jeruk
Jeruk menjadi salah satu sumber pangan bernutrisi tinggi yang baik untuk ibu hamil. Very Well Fit melaporkan bahwa buah ini juga kaya akan folat yang dapat membantu perkembangan normal janin.
Berdasarkan studi yang di lakukan oleh Imbard, dkk., dalam International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2013, asupan folat atau asam folat yang cukup dapat menurunkan risiko janin menderita neural tube defects (NTDs). Ini merupakan malformasi kongenital kompleks yang terjadi pada proses pembentukan embrio.
3. Pepaya
Buah yang banyak di temui di negara tropis ini sangat kaya akan nutrisi, salah satunya folat. Namun, pastikan ibu hamil hanya mengonsumsi pepaya yang matang, alih-alih yang masih mentah.
Di lansir Healthline, pepaya yang mentah banyak mengandung lateks dan papain yang dapat menimbulkan kontraksi dini, sehingga meningkatkan risiko keguguran. Ada baiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika ingin mengonsumsi pepaya untuk menghindari hal-hal yang tidak di inginkan.
4. Blewah
Blewah atau yang di kenal pula sebagai cantaloupe adalah salah satu sumber folat yang baik. Livestrong melansir, setiap setengah cup mengandung 17 mikrogram folat.
Mengonsumsi buah ini dalam jumlah yang di anjurkan dapat membantu memenuhi kebutuhan folat harian, terutama bagi ibu hamil. Kombinasikan konsumsinya dengan berbagai pangan dengan kandungan tinggi folat lainnya. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan buah ini dalam menu sehari-hari, ya!
5. Pisang
Pisang di kenal sebagai salah satu buah yang kaya akan nutrisi. Salah satu kandungan penting dalam buah ini adalah folat yang baik untuk perkembangan janin.
USDA melansir, satu pisang ukuran sedang mengandung 23,6 mikrogram folat atau setara dengan 6 persen kebutuhan harian. Oleh sebab itu, konsumsi pisang yang di kombinasikan dengan sumber pangan kaya folat lainnya dapat membantu memenuhi asupan folat yang penting untuk tubuh.
Folat merupakan nutrisi penting untuk mendukung tumbuh kembang janin yang normal. Mencukupi kebutuhan folat harian dari buah-buahan di atas di tambah dengan sumber pangan kaya folat lainnya dapat membantu ibu hamil mendapatkan bayi yang sehat dan risiko cacat yang rendah.
SUMBER : DOMINO206
