Domino206Lounge – Kebiasaan Buruk Yang Merusak Tidur Malam. Apa yang biasanya Anda lakukan jelang tidur? Sebagian mungkin mengenakan baju tidur ternyaman, mengecek notifikasi ponsel, mengirim ucapan ‘Selamat malam. Demi tidur yang nyenyak dan minim gangguan, rasanya apapun bakal di lakoni.
Akan tetapi tanpa di sadari ada deret kebiasaan yang justru merusak tidur mulai dari membuat susah tidur, tidur tidak nyenyak bahkan insomnia.
Nonton TV
Sebenarnya, peneliti menemukan baik pada perempuan maupun laki-laki cenderung tidur larut dan terlambat kerja karena gara-gara mengejar tayangan siaran tv yang tidak dapat di tunda.
Orang yang memiliki kebiasaan menyalakan televisi sebelum tidur biasanya tidak akan sempat mematikannya. Namun ternyata cahaya tersebut masih bisa masuk melalui kelopak mata yang tertutup.
Hal ini akan membuatmu tidak bisa tidur pulas dan menurunkan kualitasnya. Selain itu, kamu juga bisa terbangun di tengah malam karena kilatan cahaya tersebut.
Makan Besar
Beri jarak antara makan malam dan waktu tidur. Kemudian perhatikan porsi sebab makan dalam porsi besar dapat memicu rasa mulas saat berbaring. Domino206
Di samping makan, minum pun perlu di perhatikan. Hidrasi memang penting tetapi sebaiknya kondisikan agar jelang tidur Anda tidak minum terlalu banyak.
Kebiasaan Buruk Yang Merusak Tidur Malam. Saat kemih penuh, tidur jadi terganggu dan memicu rangsangan untuk buang air kecil di tengah malam.
Tidur siang terlalu lama
Tidur siang atau napping di sarankan untuk tidak lebih dari satu jam. Bahkan ada sebagian orang yang menerapkan power nap yakni tidur siang sangat singkat sekitar 10-15 menit.
Pasang alarm dan jaga agar tidur siang Anda tidak kebablasan atau malam harinya tidur bakal terganggu. tidur siang mengurangi kemampuan untuk tidur di malam hari.
Olahraga tepat sebelum tidur
Sangat ideal untuk berolahraga paling tidak selama 30 menit setiap hari. Namun jangan sampai olahraga dan jam tidur terlalu berdekatan.
Olahraga akan meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Sebaiknya pindahkan jam olahraga di pagi atau sore hari. Kalau pun Anda berolahraga di malam hari, berikan tubuh kesempatan untuk ‘cooling down’, menurunkan detak jantung, sehingga bisa tidur.
