Domino206Lounge – Tips Jaga Kesehatan Kerja Di Malam Hari. Kamu termasuk orang yang semangat dan energinya baru muncul setelah matahari terbenam? Tenang, hal itu nggak aneh, kok. Kalau kamu memang baru gereget kerja saat malam hari, maka kamu tergolong night owls. Dilansir dari laman Huffington Post, ternyata menjadi night owls ini memang sudah bawaan gen, lho!
Paling penting: tidur secara teratur
Tips Jaga Kesehatan Kerja Di Malam Hari. Nggak harus tidur di jam ‘orang normal’, baik itu dari jam 1 dini hari sampai 9 pagi atau malah 4 dini hari sampai 12 siang, intinya adalah tidur dengan pola yang konsisten. Durasi dan jam tidur yang konsisten setiap hari itu penting bagi para night owls. Dengan memiliki waktu tidur yang konsisten ini, ritme sirkadian tubuh kita bakal tetap terjaga dan kita bisa terhindar dari penyakit kronis.
Berteman dengan sinar matahari
Domino206 Meski nyatanya bakal susah banget bagi kita untuk bangun dan menikmati matahari, apalagi di cuaca mendung macam ini, kita tetap harus berteman sama sinar matahari. Kalau perlu, cari sinar matahari itu. Begitu cuaca lagi cerah, kita bisa duduk-duduk santai di teras atau sekedar jalan-jalan mengitari kantor atau rumah selama 30 menit sampai satu jam.
Perhatikan asupan makanan
Memang sih, nggak hanya pekerja larut malam doang yang butuh nutrisi dari asupan makanan. Tapi, ternyata para night owls ini membutuhkan lebih banyak nutrisi dari asupan makanannya, lho! Kenapa begitu? Karena, kita sudah tahu kan, kalau bekerja larut malam ini sangat rentan terserang penyakit. Itu sebabnya, kita butuh membangun imunitas tubuh yang lebih kuat untuk memerangi risiko itu.
Olahraga secara rutin
Risiko yang paling sering menyerang para pekerja larut malam adalah obesitas, penyakit jantung, dan juga sindrom Bell’s Palsy. Itulah sebabnya, kita nggak boleh membiarkan tubuh kita nganggur dan nggak bergerak begitu saja. Olahraga jadi hal yang penting banget, mulai dari sekedar jalan kaki, lari, berenang, sampai naik gunung yang tentu bagus untuk kesehatan sistem peredaran darah kita. Nggak hanya mencegah penyakit jantung, melakukan olahraga di luar ruangan juga bisa membuat kita lebih akrab dengan matahari, bukan?
Konsumsi Vitamin D3
Ternyata, kekurangan vitamin D3 adalah salah satu masalah paling banyak dialami oleh para night owls atau kita yang doyan kerja malam. Nah, karena mendapatkan vitamin D3 dari sinar matahari cukup susah di cuaca mending begini, kita sebetulnya butuh banget suplemen Vitamin. Kenapa? Ketika tubuh kita kekurangan Vitamin D3, kita bakal rentan banget mengalami depresi, terpapar penyakit autoimun, penyakit jantung, bahkan kanker! Tapi tetap ya, kadar asupan vitamin D3 ini harus sesuai anjuran dokter atau pakar kesehatan!
