10 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Darah Tinggi
DOMINO206LOUNGE – 10 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Darah Tinggi. Selain pengobatan dari dokter, pola makan juga memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah. Apabila kamu telah terdiagnosis hipertensi atau berisiko tinggi mengalaminya, konsultasikan dengan dokter tentang modifikasi gaya hidup yang tepat serta obat-obatan yang di perlukan untuk menurunkan tekanan darah.
Selain mengonsumsi makanan sehat dan mengurangi asupan sodium, beberapa minuman juga dapat membantu menurunkan darah tinggi. Ini daftarnya!
Berikut Ini 10 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Darah Tinggi
1. Air putih
Air putih pastinya masuk dalam daftar minuman terbaik untuk menurunkan darah tinggi. Ini merupakan minuman bebas gula, lemak, dan kalori. Selain itu, ada banyak bukti ilmiah bahwa hidrasi dapat memengaruhi tekanan darah.
Studi berjudul “Acute and chronic effects of hydration status on health” dalam jurnal Nutrition Reviews tahun 2015 menunjukkan bahwa saat keseimbangan cairan tubuh rusak atau terganggu, hal tersebut bisa berdampak buruk pada tekanan darah, membuatnya meningkat atau menurun secara drastis. Kurang minum air telah di kaitkan dengan peningkatan risiko di masa mendatang untuk kejadian kardiovaskular yang merugikan. oleh karena itu, di dalam
Jika bosan dengan air putih biasa, kamu bisa menambahkannya dengan irisan lemon, timun, mint, atau buah lainnya yang dapat menambah rasa tanpa tambahan kalori atau gula.
2. Jus bit
ilustrasi jus bit (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)
Umbi bit di ketahui rendah kalori dan mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang tak hanya dapat meningkatkan kesehatan, tetapi juga membantu turunkan tekanan darah.
Sebuah percontohan acak dalam Journal of Human Hypertension tahun 2016 menemukan bahwa jus bit mentah maupun di masak meningkatkan tekanan darah. Akan tetapi, jus bit mentah memiliki dampak yang lebih besar terhadap tekanan darah.
Bit kaya akan nitrat makanan, senyawa yang di ketahui memiliki efek menurunkan tekanan darah. Ulasan ilmiah dalam jurnal Advances in Nutrition tahun 2017 menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja. Dengan kata lain, senyawa ramah jantung lainnya kemungkinan juga berperan. JOIN SINI
3. Jus delima
Tidak hanya kaya akan nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek antiinflamasi yang kuat sehingga tak heran mengonsumsinya dapat berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
Tinjauan literatur dalam jurnal Pharmacological Research tahun 2017 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu tekanan darah sistolik dan diastolik. Efeknya pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama peserta mengonsumsi jus delima dan berapa banyak.
4. Teh hijau
ilustrasi teh hijau (pixabay.com/apple deng)
Berdasarkan metaanalisis dari lima uji klinis yang di terbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine tahun 2020, minum teh secara teratur menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, dalam hal ini teh hijau mengungguli teh hitam.
Demikian juga analisis lain dari 13 penelitian dalam jurnal Scientific Reports tahun 2014 mengungkapkan bahwa di bandingkan dengan kelompok kontrol, orang yang minum teh hijau secara signifikan mengalami penurunan tekanan darah diastolik.
5. Susu rendah atau tanpa lemak
Susu kaya akan fosfor, kalium, dan kalsium—tiga nutrisi yang terkait dengan tekanan darah yang sehat—serta di perkaya dengan vitamin D, yang mendukung tekanan darah yang sehat.
Dalam British Journal of Nutrition, mengganti produk susu tinggi lemak dengan versi rendah atau tanpa lemak juga bisa membantu turunkan tekanan darah. Ini karena susu tinggi lemak mengandung sejumlah besar asam palmitat, yang dapat memblokir sinyal yang mengendurkan pembuluh darah, memungkinkan darah mengalir dengan bebas. Menurut peneliti, arteri yang tetap kencang dan menyempit dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
6. Jus tomat
ilustrasi jus tomat (freepik.com/ jcomp)
Bukti yang menunjukkan minum satu gelas jus tomat per hari bisa meningkatkan kesehatan jantung terus berkembang.
Studi dalam jurnal Food Science & Nutrition tahun 2019 mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung. Di simpulkan bahwa jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil yang sama di antara orang-orang dengan hipertensi stadium 1 dan ibu hamil. oleh karena itu
Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang bisa memiliki efek sebaliknya pada, pastikan untuk membeli jus tomat tawar atau buat sendiri di rumah. Poker Online
7. Jus beri
Buah beri juga terkenal akan khasiat antioksidannya. Di lansir Healthline, tinjauan ilmiah tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus ceri atau cranberry mungkin dapat memperbaiki tekanan darah.
Studi dalam jurnal Scientific Reports tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi beri dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan LDL.
Dalam kedua studi tinjauan tersebut, tim menyimpulkan bahwa buah beri dapat mendatangkan manfaat kardiovaskular, tetapi studi lebih lanjut perlu di lakukan untuk memperjelas peran mereka dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.
8. Teh hibiskus
ilustrasi teh hibiskus atau hibiscus tea (unsplash.com/Sergey Norkov)
Minum teh hibiskus bisa secara signifikan menurunkan tekanan darah, terutama jika sedikit meningkat, menurut sebuah penelitian dalam Journal of Nutrition. Para mengatakan bahwa teh kembang sepatu mengandung antosianin dan antioksidan lain yang bisa membantu pembuluh darah melawan kerusakan yang dapat menyebabkannya menyempit.
Banyak campuran teh herbal mengandung hibiskus, yang menghasilkan warna merah cerah dan memberikan rasa asam. Menurut penulis penelitian, kamu direkomendasikan untuk meminum tiga cangkir sehari. Untuk mendapat manfaat optimal, rendam selama 6 menit sebelum menikmatinya dalam keadaan hangat maupun dingin.
9. Yoghurt
Dalam International Dairy Journal tahun 2021 melihat data untuk orang dengan dan tanpa tekanan darah tinggi untuk melihat apakah terdapat hubungan antara produk susu fermentasi dan hipertensi.
Para peserta dengan hipertensi yang mengonsumsi lebih banyak yoghurt memiliki sistolik dan tekanan arteri yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Pastikan untuk memilih produk yoghurt tanpa pemanis, misalnya yoghurt tawar atau Greek yogurt.
10. Jus jeruk
ilustrasi jus jeruk (pixabay.com/stevepb)
Buah jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian, sebanyak 159 orang mengonsumsi 500 ml jus jeruk, jus jeruk yang di perkaya hesperidin, atau minuman kontrol per hari selama 12 minggu. Hasil penelitian yang di terbitkan dalam European Journal of Nutrition tahun 2021 tersebut menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk secara teratur dapat membantu turun darah sistolik dan hesperidin berkontribusi pada efek ini.
Hindari membeli jus jeruk dalam kemasan yang biasanya sudah di tambahkan pemanis. Akan lebih baik untuk membuat jus jeruk sendiri di rumah.
